Inteligencia Emocional: Cómo Mejorar Nuestras Relaciones

Hoy día escuchamos este término en muchas conversaciones, ha ganado auge entre los "best sellers", charlas, talleres y se busca incluirlo en los currículos de clases de las escuelas. La inteligencia emocional es una habilidad necesaria para tener relaciones saludables y duraderas, tanto personales como profesionales.

Se refiere a la capacidad que tenemos los seres humanos de reconocer, comprender y gestionar adecuadamente tanto nuestras propias emociones como las emociones de los demás. Sin embargo, desarrollar esta habilidad puede ser un desafío en sí mismo, pues somos el producto de lo que hemos aprendido generacionalmente y, considerando que nuestros sucesores, no siempre se educaban en temas de salud mental, pudimos haber cargado con información incorrecta en nuestro "chip".

A continuación te comparto algunos de los consejos más conocidos por parte de los expertos en la materia para mejorar tu inteligencia emocional y tener relaciones más satisfactorias.

1. Conoce tus emociones: El estar consciente de tus emociones, de cómo afectan tu comportamiento y tus relaciones con los demás es clave. Comienza a practicar el autoconocimiento y pregúntate, cómo te sientes y por qué te sientes de esa manera. Por ejemplo:

1. Mantén un diario de emociones: escribir sobre tus emociones y pensamientos diariamente puede ayudarte a identificar patrones y comprender mejor tus emociones.

2. Practica la meditación: la meditación puede ayudarte a centrarte en el momento presente, a estar más consciente de tus emociones y pensamientos.

3. Escucha tu cuerpo: presta atención a las señales físicas que tu cuerpo te envía, como: tensión muscular, sudoración o palpitaciones, que pueden indicar cómo te estás sintiendo emocionalmente.

4. Busca retroalimentación: hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental sobre cómo te sientes y cómo te perciben ellos, puede ser una forma valiosa de aprender más sobre tus emociones.

2. Aprende a gestionar tus emociones: Manejar tus emociones es una parte importante de la inteligencia emocional. A continuación te presento una lista de técnicas que pueden ayudarte a manejar tus emociones de manera efectiva.

1. Practica la meditación: Dedica tiempo a la meditación diaria para ayudarte a concentrarte en tus emociones y aprender a controlarlas.

2. Haz ejercicio: El ejercicio regular puede ayudarte a liberar tensiones emocionales y a mantener un equilibrio emocional; no se trata sólo del peso y de nuestra imagen.

3. Mantén un diario de emociones: Escribe sobre tus emociones y cómo te afectan para ayudarte a comprender mejor tus sentimientos y a manejarlas de manera efectiva.

4. Haz una pausa: Si te sientes abrumado por tus emociones, haz una pausa y respira profundamente antes de reaccionar. Piensa en un semáforo: rojo/para, amarillo/piensa, verde/actúa.

5. Busca apoyo: Habla con un amigo de confianza, un profesional de salud mental o un grupo de apoyo que pueda ayudarte a procesar tus emociones y a encontrar maneras de gestionarlas.

6. Practica la resiliencia: Se trata de enfrentar situaciones difíciles con fortaleza y flexibilidad emocional para ayudarte a gestionar tus emociones en momentos de estrés yendo al pasado a recordar esas situaciones, obteniendo un aprendizaje de estas y aplicándolos al presente.

3. Comprende las emociones de los demás: La empatía es una parte importante de la inteligencia emocional. Practica la escucha activa y trata de ponerte en el lugar de los demás para comprender sus emociones y puntos de vista. ¿Cómo?, aquí te va:

1. Presta atención a las señales no verbales: El cuerpo habla lo que la mente calla, entonces, observa: la postura corporal, la expresión facial y la entonación de la voz, como indicadores importantes de cómo una persona se siente.

2. Pregúntales cómo se sienten: Preguntar directamente a alguien acerca de sus emociones puede ser una manera efectiva de comprender sus sentimientos.

3. Haz un esfuerzo por ponerte en su lugar: Trata de imaginar cómo te sentirías en su situación para tener una mejor comprensión de sus emociones.

4. Presta atención a sus palabras: Las palabras que una persona usa pueden ser indicadores de sus emociones ocultas.

5. Practica la empatía activa: Este proceso implica no sólo comprender las emociones de los demás, sino también mostrar comprensión y apoyo emocional.

4. Comunícate de manera efectiva: La comunicación efectiva es clave para construir relaciones saludables. Practica la escucha activa y expresa tus sentimientos de manera clara y respetuosa. Esto lo haces al:

• Escuchar a la otra persona sin interrupciones

• Preguntar preguntas abiertas para entender mejor su perspectiva

• Usar "yo" en lugar de "tú" para evitar acusaciones

• Ser consciente de tus propias emociones y controlarlas antes de responder

• Tomarse un tiempo para reflexionar antes de responder en situaciones emocionales

• Buscar soluciones juntos en lugar de simplemente discutir el problema.

5. Busca apoyo profesional si es necesario: Si tienes dificultades para desarrollar tu inteligencia emocional, busca apoyo de un experto. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a trabajar en tus habilidades emocionales y mejorar tus relaciones; rompe el estigma.

La inteligencia emocional puede ser una herramienta valiosa para el éxito en todo tipo de relaciones. Si identificas algunos desafíos en la manera en la que te relacionas con otros, es momento de tomar acción. Este es el año de construir relaciones más saludables, duraderas y vivir en bienestar.

Nota:

No se brinda terapia, ni asesoramiento en un rol clínico, y se siguen las regulaciones legales y éticas apropiadas para respetar las normas de la profesión, garantizando así la seguridad del lector. Los recursos de apoyo aquí provistos se realizan con fines estrictamente educativos, de orientación y no con fines diagnósticos, psicoterapéuticos o de consejería. Se utilizan los datos recientes más pertinentes ejerciendo el nivel más alto de juicio y discernimiento profesional. Por lo tanto, no sustituyen una sesión terapéutica, evaluación, diagnóstico o tratamiento profesional.

Referencias:

Goleman, D. (1995). Emotional intelligence: Why it can matter more than IQ. New York: Bantam.

Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185-211.

Tavris, C., & Aronson, E. (2007). Psicología. La ciencia de la mente y la conducta humana (10a ed.). México: Pearson.